重曹シャンプーとクエン酸リンスの作り方と効果【皮膚常在菌への影響も解説】

🚀 30秒で理解｜重曹シャンプーとクエン酸リンスとは？

重曹シャンプー：食用重曹（炭酸水素ナトリウム）を水に溶かした天然由来のシャンプー。市販のシャンプーに含まれる界面活性剤を使わずに、アルカリ性の力で頭皮の皮脂や汚れを落とします。

クエン酸リンス：重曹シャンプー後のアルカリ性に傾いた髪を、酸性のクエン酸で中和するリンス。髪のキューティクルを引き締め、ツヤとまとまりを与えます。

効果実感：頭皮のさっぱり感、髪のサラサラ感、頭皮の臭い軽減などが期待できます。ただし、個人差があり、髪質によっては合わない場合もあります。

注意：週1〜2回程度の使用に留め、パッチテストを必ず実施。敏感肌の方は特に慎重に。

重曹シャンプーの詳しい作り方と使い方

必要な材料と分量

材料：食用重曹（薬局やスーパーで購入可能）
作り方：大さじ1杯の重曹を500mlのぬるま湯に完全に溶かす
使用量：髪の長さに応じて調整（ショート：200ml、ロング：500ml程度）
使用頻度：週1〜2回まで（毎日使用は避ける）

正しい洗い方の手順

髪をぬるま湯でしっかり予洗いする（2〜3分）
重曹シャンプーを頭皮全体に行き渡らせる
指の腹で優しくマッサージ（爪を立てない）
1〜2分程度で洗い流す（長時間放置しない）
必ずクエン酸リンスで中和する

重曹シャンプーの注意点

濃度注意：濃すぎると頭皮を傷める可能性
パッチテスト：初めて使用する前に必ず実施
傷がある場合：頭皮に傷や炎症がある時は使用を避ける

クエン酸リンスの作り方と使い方

材料と作り方

材料：食用クエン酸（薬局で購入可能）
作り方：小さじ1杯のクエン酸を300mlの水に溶かす
保存：作り置きは避け、使用の都度作る

使用方法と注意点

頭皮回避：髪の毛のみにつけ、頭皮への直接塗布は避ける
すすぎ重視：しっかりとすすぎ、残留させない
目に注意：酸性のため、目に入らないよう注意
濃度厳守：濃すぎると髪を傷める原因に

🦠 重曹シャンプーが皮膚常在菌に与える影響

pH変動による菌バランスへの影響

健康な頭皮の皮膚常在菌は、弱酸性（pH5.5前後）の環境で最も安定して生息しています。重曹シャンプーとクエン酸リンスは、この環境を大きく変動させます：

善玉菌：表皮ブドウ球菌などの有益な常在菌
重曹タイム：pH8〜9のアルカリ性環境で善玉菌の活動が低下
クエン酸タイム：pH2〜3の強酸性で一時的に菌の活動が停止
数時間後：頭皮が本来のpHに戻るまで菌バランスが不安定に

菌バランス回復までの時間とプロセス

重曹シャンプー使用後、皮膚常在菌のバランスが完全に回復するまでには個人差がありますが、通常6〜12時間程度かかります。この間、頭皮のバリア機能が一時的に低下する可能性があります。

より安全な常在菌ケアという選択肢

皮膚常在菌のバランスを重視する方には、以下のような選択肢もあります：

安定したpH環境：弱酸性を保つ製品の使用
善玉菌の育成：プレバイオティクス配合製品
自然由来成分：温泉水や植物エキスを活用
継続可能：毎日使用しても菌バランスを崩さない

敏感な方への特別な配慮

「市販シャンプーで頭皮がピリピリする」
「化学物質の匂いが気になって集中できない」
「家族の中で自分だけ肌トラブルが起きやすい」

そんな繊細な感覚をお持ちの方にこそ、重曹シャンプーの天然由来という魅力を感じていただけるかもしれません。

ただし、敏感だからこそ気をつけていただきたいポイントがあります：

初回は必ず薄めの濃度から始める
使用後の頭皮の変化を丁寧に観察
違和感を感じたらすぐに使用を中止
かかりつけの皮膚科医に相談することも検討

重曹シャンプーのメリット・デメリット

✨ 期待される効果とメリット

頭皮の余分な皮脂をすっきり除去
化学物質を使わない自然派ケア
経済的（材料費が安い）
環境に優しい
頭皮の臭いの軽減
髪のベタつき解消

🚨 気になるポイントとデメリット

髪のきしみやごわつき
カラーリングの色落ちが早い
パーマが取れやすい
皮膚常在菌のバランス崩壊リスク
頭皮の乾燥を招く可能性
使い方を間違えると髪や頭皮を傷める

よくある質問（FAQ）

Q1. 重曹シャンプーは毎日使っても大丈夫？

A: いいえ、毎日の使用はおすすめしません。週1〜2回程度に留めましょう。毎日使用すると頭皮の必要な皮脂まで取り除いてしまい、乾燥や炎症の原因になります。

Q2. 重曹の代わりにベーキングパウダーは使える？

A: 使用しないでください。ベーキングパウダーには重曹以外の成分が含まれており、頭皮に刺激を与える可能性があります。必ず食用の純粋な重曹を使用してください。

Q3. クエン酸リンスは必須？

A: はい、必須です。重曹シャンプー後の髪はアルカリ性に傾いており、そのままではキューティクルが開いたままになり、髪が傷みやすくなります。

Q4. 子供にも使える？

A: 子供の頭皮は大人より敏感なため、使用は控えることをおすすめします。特に12歳以下のお子様には使用しないでください。

Q5. 重曹シャンプーで抜け毛は改善する？

A: 直接的な育毛効果は期待できません。むしろ使い方を間違えると頭皮環境が悪化し、抜け毛が増える可能性もあります。

Q6. アトピー性皮膚炎でも使える？

A: アトピー性皮膚炎の方は使用を避けてください。pH変動により症状が悪化する可能性があります。必ず医師に相談してください。

Q7. 重曹シャンプー後のトリートメントは？

A: クエン酸リンスの後に、通常のトリートメントを使用できます。ただし、せっかくの自然派ケアなので、オーガニックや無添加のものがおすすめです。

Q8. フケが増えたのですが？

A: 重曹の使いすぎで頭皮が乾燥している可能性があります。濃度を薄めるか、使用頻度を減らしてください。改善しない場合は使用を中止しましょう。

重曹シャンプーが向いている人・向いていない人

向いている人

脂性肌で頭皮のベタつきが気になる方
市販シャンプーの化学成分が気になる方
環境に配慮したライフスタイルの方
実験的なヘアケアを楽しめる方
週1〜2回の特別ケアとして取り入れたい方

向いていない人

乾燥肌・敏感肌の方
カラーリングやパーマをしている方
髪のダメージが気になる方
毎日シャンプーしたい方
皮膚疾患がある方
妊娠中・授乳中の方（念のため）

代替となる自然派シャンプーの選択肢

🌊 温泉水ベースのケア

温泉水に含まれるミネラル成分が頭皮環境を整え、皮膚常在菌のバランスを保ちながら優しく洗浄します。pH値も安定しており、毎日使用しても安心です。

🧪 乳酸菌配合のスカルプケア

善玉菌を育てる乳酸菌エキスを配合した製品は、洗浄しながら頭皮の菌バランスを整えます。特にスカルプセラムとの併用がおすすめです。

スカルプセラムを見る

植物由来の界面活性剤

ココナッツ由来やアミノ酸系の界面活性剤は、適度な洗浄力を持ちながら頭皮への刺激が少ないのが特徴です。

まとめ：重曹シャンプーを試す前に知っておきたいこと

重曹シャンプーとクエン酸リンスは、化学物質を避けたい方にとって魅力的な選択肢です。しかし、以下の点を十分に理解した上で使用することが大切です：

週1〜2回の使用に留める
必ずパッチテストを実施
クエン酸リンスは必須
皮膚常在菌への影響を理解する
違和感があればすぐに中止

頭皮と髪の健康を第一に考え、自分に合った方法を見つけることが最も重要です。重曹シャンプーが合わない場合は、無理に続けず、他の自然派ケア方法を探してみましょう。

⚠️ 注意事項：この記事は一般的な情報提供を目的としています。皮膚疾患がある方、アレルギー体質の方は、必ず医師に相談してから使用してください。

重曹シャンプーとクエン酸リンスの作り方・効果・注意点を徹底解説｜皮膚常在菌への影響も考察