【2025年最新版】湯シャンの効果と正しいやり方｜頭皮トラブルを悪化させない完全ガイド

最終更新日：2025年9月16日 / 執筆：こころからだあんしんラボ

湯シャン 頭皮トラブル改善

30秒でわかる湯シャンの全体像

湯シャンとは？

最近「湯シャン」が話題になっています。
シャンプーを使わずに、38〜40℃のぬるま湯だけで頭皮と髪を洗う方法で、皮脂や“常在菌バランス”を崩さずに汚れを落とすケアとして注目されています。常在菌とは、頭皮や肌のうるおいやバリア機能を守ってくれる、肌にいる菌のこと。
なかでも“善玉菌”が多いと、菌バランスが整いやすく、頭皮をすこやかに保ちやすくなります。このバランスが乱れると、フケ・かゆみ・乾燥などのトラブルにつながることも。

湯シャン成功の3原則

  • 段階的に移行する：いきなり完全湯シャンにせず、シャンプー併用期間を作る
  • 常在菌を守る：洗いすぎを避け、善玉菌を補うケアを取り入れる
  • 記録を取る：匂い・フケ・かゆみの変化を日誌に残し、悪化時は速やかに軌道修正

湯シャンを始める人のリアルな心理と行動ログ

頭皮の不安 　　

「もう洗い方で失敗したくない」人が抱える3つの不安

  • フケや臭いが悪化する恐怖：「また人前で恥ずかしい思いをするのでは？」と不安が付きまとう
  • シャンプー難民から抜け出したい：低刺激〜高価格のシャンプーを試したが、決め手が見つからない
  • 家族や職場に言えない孤独感：頭皮トラブルを話せず、一人で解決策を探してしまう

弊社お客様ヒアリングから見えた行動ログ

  1. 低刺激シャンプーに切り替える → 2週間ほどで元通りに戻る
  2. サロン専売・海外ブランドへ投資 → 香りは良いが夕方にはかゆみが復活
  3. 皮膚科で薬を処方 → 塗っている間だけ落ち着き、やめると再発
  4. ネット検索で湯シャンを知る → 「本当に臭わない？」「職場は大丈夫？」と不安になる

この段階で大切なのは「頭皮が今どれだけ敏感か」を把握し、無理のないステップを選ぶことです。

湯シャンで期待できる効果と期待値調整

湯シャンで期待できる効果 　　

期待値の調整が必須

最初の2〜3週間はフケや匂いが一時的に増える「移行期」があります。改善が見られない場合は湯温・洗浄時間・スケジュールを見直し、それでも辛い時は皮膚科と併用しましょう。

湯シャンの手順一覧（7ステップ）

ステップ 目的 ポイント
1. 事前ブラッシング 表面の汚れを浮かせ血行を促す 毛先から優しく梳かし、頭皮を痛めない
2. 予洗い（1〜2分） 汗・皮脂・整髪料を浮かせる 38〜40℃のぬるま湯で指の腹を使う
3. 本洗浄（3〜5分） お湯の水圧とマッサージで毛穴汚れを落とす 生え際→頭頂部→後頭部→えり足の順で円を描く
4. すすぎ（2〜3分） 残った皮脂・汚れをしっかり流す 特に耳後ろ・後頭部は入念に
5. タオルドライ 摩擦を避けながら水気を除去 押さえるように水分を吸収させる
6. ドライヤー 雑菌繁殖を防ぎ、根元まで乾かす 温風→冷風で根元から乾かし、過乾燥は避ける
7. 常在菌ケア 善玉菌を補いバリア機能を守る ここラボ スカルプセラムを頭皮全体にミスト

手順一覧を守っても不快感が強い場合は、湯シャン頻度を週2〜3回に落としシャンプーと併用しましょう。

湯シャンで悪化しやすいNG行動

湯シャンで悪化しやすいNG 　　

医師に相談すべきサイン

強い痛み・出血・膿・抜け毛の増加が見られたら湯シャンを中断し、皮膚科で診断を受けてください。

常在菌バランスケアで効果を底上げする方法

行動常在菌バランスケアで効果を底上げ　スカルプセラム 　　

湯シャンは「洗いすぎを避ける」だけではなく、「洗ったあとに善玉菌を守る」ケアとセットで初めて真価を発揮します。

それでも臭い・かゆみ・湿疹が落ち着かない場合は、すでに皮膚常在菌バランスが大きく崩れているサイン。湯シャンだけで粘るよりも、善玉菌を補給できるケア用品を併用した方が回復が早まります。ここラボのスカルプセラムは頭皮に必要な乳酸菌を補い、洗浄後の無防備な状態を素早く整えるため、湯シャン利用者の併用率が最も高いアイテムです。

ここラボが推奨する週間スケジュール例

  • 月・木：低刺激シャンプー＋スカルプセラム
  • 火・金：湯シャン＋常在菌ケアのみ
  • 水・土：湯シャン休止日。頭皮を休ませ、保湿ローションでバリア補強
  • 日曜：必要に応じて皮膚科の外用薬やオイルパックを集中投入

移行期に臭いやフケが気になる場合は、湯シャン日を週2回に減らしてもOK。頭皮の声を聞きながらバランスを調整しましょう。

実践者の声

「どんなシャンプーに変えても夕方にはかゆく、黒い服が着られませんでした。湯シャンは週3回にとどめ、スカルプセラムで常在菌ケアを続けたら2ヶ月で肩のフケが落ち着きました。」

50代女性／乾燥性フケと痒み

「脂漏性皮膚炎で皮膚科に通っていましたが、薬をやめると再発。湯シャン＋常在菌ケア＋睡眠7時間を徹底したところ、3か月で外用薬を週1回まで減らせました。」

40代女性／脂漏性湿疹

「家族には湯シャンを内緒にしていたので、臭いが心配でした。湯シャン翌日は必ず低刺激シャンプーに戻すルールにしてから、誰にも気づかれず移行できました。」

30代女性／職場での匂いが不安だった方

よくある質問（FAQ）

Q1. 湯シャンだけで臭いは取れますか？

A. 正しい手順を踏めば臭いは軽減しますが、移行期は一時的に匂いが強まることがあります。湯温・洗浄時間を見直し、必要に応じて低刺激シャンプーと併用しましょう。

Q2. 湯シャン中にヘアオイルやスタイリング剤は使ってもいいですか？

A. 使用した日はシャンプーでしっかり洗い流してから湯シャンに戻してください。整髪料が残ると毛穴詰まりや匂いの原因になります。

Q3. 湯シャンは髪の長さによってやり方は変わりますか？

A. ロングヘアは毛先が乾燥しやすいので、湯シャン後に植物オイルで保護しましょう。ショートヘアは頭皮を重点的に洗い、ドライヤーで根元から乾かすのがポイントです。

まとめと次の一歩

湯シャン 頭皮トラブル改善するには
  • 湯シャンは洗いすぎを防ぎ、皮脂・常在菌バランスを整えるための手段
  • 段階的な移行と常在菌ケアの併用が成功の鍵
  • 臭い・フケ・かゆみが悪化したらすぐに洗浄プランを調整し、医師と連携する
  • 生活習慣（睡眠・食事・ストレスケア）を整えると湯シャンの効果が高まる

次のステップ：湯シャン専用の記録ノートを作り、日々の頭皮状態・匂い・使用したケアを記録しましょう。変化が可視化され、再発防止にも役立ちます。

ここラボは「人間らしさ」と「皮膚常在菌バランス」を軸に、頭皮トラブルの根本原因に向き合います。湯シャンを取り入れたい方はお気軽にご相談ください。