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産後に体調不良なのは?

長い長い妊婦生活と命がけの出産を終え、やっと通常の生活に戻れる…!と思う方が多いのですが実は産後は体力的にも免疫力的にも1番落ちる時期だと言われています。患者様からも休みたくても育児や授乳に追われるため十分な睡眠が取れず、 なんだかずっと体調不良が続く…というような相談を良く受けます。では、なぜ産後には体調不良が起きるのでしょうか?産後はホルモンバランスが急激に変動します。 理由は妊娠維持のホルモンから次は母乳を出すホルモンに変えていかなくてはならないためです。 ホルモンバランスの崩れ以外にも昼夜問わない赤ちゃんのお世話により十分な睡眠が取れなかったり、 慣れない育児によるストレスがかかったりなども影響して免疫力が低下し体調不良を引き起こしてしまうのです。

必要な栄養が摂れて免疫力UP!

産後は授乳の悩みがつきものです。食べ物によってはおっぱいが詰まってしまったり、量が出なかったりなど多くの相談を受けます。母乳はもともとは血液からできています。そのため、母乳をつくるためには水分をたくさん摂ること、 そして栄養バランスを整えることが必要になってきます。必要な栄養素はタンパク質、健康的な脂肪(魚やアボカド、オリーブオイルなど)、ビタミン、ミネラル、カルシウム、鉄分などです。 (油の摂り過ぎは母乳を詰まらせる原因になるため摂り過ぎには注意しましょう。)授乳中は通常の+350kcal多く摂取するよう厚生労働省より推奨されており、通常の食事よりもたくさん摂るということが必要になります。 そのお話をすると、どのような特別な食事を摂ればいいですか?と質問を受けることがありますが、食事はいきなり大きな変化をつけても続きませんし産後は育児が忙しく、手の凝った料理を作るのは難しいというのが実際だと思います。 特別な食事をとるよりも楽しく美味しく気軽に栄養のある食事摂取をしていく必要があります。 そこで私がおすすめしているのは、オーガニックスマイルのように気軽に通常の料理にプラスαで追加出来るものです。 新しく開発されたオーガニックスマイルは、栄養満点の桑の葉やモリンガをはじめ、産後便秘に効く乳酸菌やイヌリンが配合されています。 その中でも私が注目したのは母乳分泌や便秘対策に良いとされる根菜類のレンコンが含まれていることです。また、実はレンコンは免疫力UPにも効果的なんです。実際に根菜類を母乳や産後の便秘のために料理しようとすると灰汁が強いためアク抜きが必要で、 やや手間がかかってしまいます。ですがこの青汁を使うことで母乳に必要な栄養が摂れて免疫力UPするだけでなく、母乳分泌も促してくれるというのは一石二鳥で他にはなかなかない青汁ですよね。

毎日続けることが大事です。

また、このオーガニックスマイルはとても飲みやすく、青汁特有の苦味もないため続けやすいです。豆乳や牛乳に割って飲むと抹茶のような味付けで更に飲みやすくいです。 また、ヨーグルトやドレッシングにこのオーガニックスマイルを混ぜると青汁が苦手な子供達も食べられるため、 お子さんに食べさせたい時にはこの方法をおすすめします。熱に弱い性質があるためパウダーをそのまま食べる方法で是非色んなアレンジをしてみてくださいね。 私自身もちょっと風邪気味かな?と思う時にはこのオーガニックスマイルを摂るようにしています。薬で病気のコントロールをするのではなく、自分の免疫力を上げる!ということが大切だと思います。 やはり健康管理の基本は食事・睡眠・運動です。産後は、出来るだけ多くの人の手を借りて休んでくださいとお伝えしてもなかなか出来ない方も多いですが、 お昼間でも赤ちゃんが寝ている時に一緒に寝るようにするなどして1日合計6〜8時間以上は睡眠を取るようにしていただければいいなと思います。 運動は室内にいながら出来るヨガや1ヶ月検診後からは赤ちゃんと一緒に散歩に行くなどがおすすめです。ただし、産後すぐは激しい運動は避けるようにして、徐々に運動範囲を広げるようにしてくださいね。

Q&A よくあるご質問

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