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妊娠中の便秘。原因とその解消方法は？？
女性は、妊娠すると今までと違った体の変化に悩まされてしまうことがあります。
例えば、便秘です。
妊娠中は、薬に頼ることが出来ないため、どのように辛い便秘を改善すればいいのかと頭を悩ませてしまう方も少なくありません。
妊娠中に便秘に悩まされてしまうのは、ホルモンの影響も考えられます。
妊娠すると妊婦は、プロゲステロンというホルモンが分泌されますが、このプロゲステロンは腸や胃の筋肉を緩める作用があるのです。
そのため、消化器官の収縮運動が低下しやすくなり、お通じが悪くなってしまいます。
また、初期の時期は、辛いつわりで食生活が乱れてしまうこともお通じが悪くなってしまう原因です。
中期から後期になるとお腹の中の赤ちゃんが大きくなるにつれて子宮が大きくなり大腸を圧迫してしまいます。
子宮が大きくなってしまうと小腸や大腸は、背中のほうに移動してしまい便がスムーズに進みにくくなりお通じが悪くなってしまうのです。
これらのことが原因となって引き起こされてしまいますが、効率よく解消したいのであれば決まった時間にトイレに行く習慣をつけたり食生活を見直すことが大切です。
毎朝、牛乳や軟水を飲むようにすることも効果的です。
妊娠すると食べ物の好みが変わってしまうという妊婦さんも少なくありませんが、食事で気をつけたいのは精製されていない食品を選ぶことです。
雑穀米や玄米などがおすすめです。
精製されていない食品は、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
主食を白米や玄米に変えるだけでも高い効果を期待できるので試してみましょう。
また、食物繊維が多く含まれる根菜類や豆類を進んで食べることも重要なポイントです。
根菜類や豆類などは不溶性食物繊維と言われています。
さらに水溶性食物繊維であるこんにゃくや海藻類を食べることも効果的です。
バランスよく食物繊維を摂ることが、妊婦さんのおすすめの便秘解消法となっています。
その他にも体を温めることも忘れてはいけません。
体が冷えてしまっていると腸の動きが悪くなってしまうので、半身欲などを行いしっかり体を温めることも便秘解消に繋がります。
手軽にできる解消法となっており、リラックス効果も得ることが出来るので試してみることをおすすめします。
元気な赤ちゃんを産むために実践したいのはもちろんのこと、妊婦さん自身の健康対策のために半身浴を行ったり食生活の見直しをすることが大切です。充実したマタニティライフを送りたい方は試してみてください。
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