妊娠中や授乳中に起こりやすいこむら返りの原因と改善方法

saori
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こんにちは!
妊娠中の深夜…急に襲われる例のできごと。こむら返り(足つり)
1人目の妊娠中の時は、本当に驚いたものです。

今回は、なぜこむら返りが起こるのか?
また、妊娠中になぜ起きやすいのか?
食事での改善法、それ以外での改善方法をご紹介いたします。

こむら返りとはどういう状態のこと!?

サッカーの試合でも、マラソンのレース後にも、見ることのあるこむら返り。
そもそも、こむら返りとはなんでしょうか?

こむらとはふくらはぎのこと

こむら=ふくらはぎ
がえり=けいれん・攣る(つる)ことを指します

こむら返りの原因は

薬剤・神経障害・病気が原因の場合もありますが、
健康な人・妊娠中の女性・産後の女性・年配の男女で起こる理由としては、
体内でのミネラル不足によって生じる電解質異常です。

スポーツ選手の場合

試合中・練習中発汗します。
発汗を繰り返していくと、水分を欲するのですが、
お水だけでは、体内の電解質バランスが崩れていきます。

電解質とは

体内の電解質は細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに影響するなど、体内でとても重要な役割を果たしています。

電解質は少なすぎても多すぎても機能が低下し、生命に関わることあります。
主な電解質は以下の通りです。

ナトリウム

体の水分量・細胞の浸透圧の調整
神経伝達、筋肉の収縮などに役立っています。

カリウム

神経伝達、筋肉の収縮、心臓の収縮などを
ナトリウムと連携して行っています

マグネシウム

筋肉の収縮、骨や歯を作ったり、酵素活動のサポートを行っています。

カルシウム

神経伝達、筋肉の収縮、骨や歯を作ったり、マグネシウムと連携して行っています。

なぜ、妊娠中にこむら返りが起きやすいのか?

足つり

電解質のバランスが崩れることによって、こむら返りが起こることは、ご説明しましたが、なぜ妊娠中・産後にこむら返りが起こるのでしょうか?

スポーツ選手と違い、激しい運動もしていないのに…
と思われる方もいらっしゃるかと思います。

なぜ、こむら返りは起こるの!?

妊娠中の足のつりの原因には血行不良やミネラル不足・骨盤の歪みが深く関係しているとされています。

妊娠中期から後期になると赤ちゃんがどんどん成長していくにつれてママさんのお腹も目に見えて大きくなっていきます。

大きくなったお腹に比例するように体重も増加するので、次第に下半身を圧迫して血行不良の状態を導いてしまいます。

身体の血の巡りが悪くなると冷えやすくなるため、足の筋肉の収縮起こることから足がつるという症状を引き起こします。

前のめりの姿勢も原因!?

また多くのママさんは大きくなったお腹を守るように支えることで身体が慢性的に前のめりの姿勢になってしまいます。
すると普段の姿勢や歩き方などが変わってしまうことで、骨盤周りから下半身にかけて歪みが発生します。その結果足がつりやすくなってしまうと言います。

カルシウム不足を疑う

また、赤ちゃんの骨・歯を作るために、大切な栄養素の1つであるカルシウムがあります。

ママの体内にカルシウムがない場合、
ママの骨・歯からカルシウムを奪って、赤ちゃんにへその緒を通じて
流れていきます。

そのため、こむら返りが起きるタイミングは、
カルシウムが赤ちゃんのために使われているタイミングなのかもしれません。

こむら返り=カルシウム不足を意識していきましょう。

電解質バランスを整えるためにはカルシウムだけ摂るのはNG

しかし、カルシウムだけを摂っても、電解質バランスは整いません。
電解質バランスを整えるためには、マグネシウムと一緒に摂ることを忘れずに。

食事での改善方法

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妊娠中の体内に必要な栄養素であるミネラルが不足することで足の筋肉の機能低下を招き引き起こされると言います。

健康な身体作りには欠かせない栄養素であるカルシウムやマグネシウムは筋肉や神経の機能を正常に働かせる役割を担っています。

妊娠中のママさんの体内は優先的に赤ちゃんに栄養が送られるため、慢性的なミネラル不足に陥りやすい傾向にあります。

そのため足の筋肉や神経を正しく働かせるためにはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足を解消して、その他の栄養素もまんべんなく補う黄金バランスを維持することが大切です。

食生活を見直してミネラル不足を補う

まずは普段の食生活を見直してミネラル不足を補う食品を積極的に摂取するように心がけましょう。

イワシやサバなどの青魚やひじきや昆布などの海藻・大豆製品に乳製品には豊富なマグネシウムやカルシウムが含まれています。

サプリの併用で赤ちゃんに必要な栄養素を補う

これらの食品にプラスして葉酸サプリなどを組み合わせて摂取することで、妊娠中に不足しがちな栄養素を上手に補う黄金バランスが整います。

さらには出来る範囲内でストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うようにして、身体が冷えないように常に温かくすることで血流改善の効果があります。

このような生活を意識することで徐々に身体の血の巡り良くなり冷えが解消して、足のつりやこむら返りの起こりにくい状態へと導いてくれます。

食生活で限界を感じたら

ミネラルを補うというのは、意識的にしたとしても、なかなか実感が沸かないものです。

そこでおすすめなのは、妊娠中・産後のこむら返りのために開発された葉酸サプリメントです。

これを飲むだけで、マグネシウムカルシウムが摂れて、電解質バランスが整うことに加えて、葉酸など妊娠中に必要なビタミンB群まで補えます。

妊娠中のこむら返り・足つり
著者
こころからだあんしん マガジン編集部
こころからだあんしん マガジン編集部
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